Tacones y la columna, ¿enemigos? - Takoiak eta bizkarrezurra, etsaiak?
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A todos/as nos gusta vernos más atractivos/as, y muchas veces usamos los tacones para ello. Y aunque a veces el uso de tacones ya nos genera dolor en los pies en el mismo momento, los efectos más nocivos para la salud vienen más tarde.
En el vídeo que os dejamos a continuación, podéis ver los efectos que causa el uso de tacones en nuestro cuerpo:
En el vídeo se explican todos los efectos nocivos que generan los tacones en nuestro cuerpo, pero centrándonos en los efectos de la espalda:
Los tacones demasiado altos, fuerzan la posición de la pelvis (inclinada hacia arriba o hacia abajo), lo que por consiguiente aumenta la lordosis (arqueado hacia dentro) en la parte baja de la espalda, haciendo un desgaste desigual en los discos y las articulaciones de las vértebras, generando problemas musculares y dolor de espalda.
El resto de la columna vertebral se ve forzada a compensar redondeando parte superior de la espalda (cifosis) para reequilibrar el cuerpo, muchas veces desplazando la cabeza hacia adelante en un intento de corregir el centro de gravedad, lo que puede generar un dolor en el cuello/cervicales.
Lo ideal sería usar zapatos flexibles y de tacones bajos, pero si queremos usar los tacones y evitar problemas futuros, podéis seguir estos consejos:
Para el día a día, use zapatos con un tacón máximo de 5 centímetros.
1. Si vas a usar zapatos más altos que 5 centímetros, limita su uso a 2 horas al día aproximadamente (para ir a alguna fiesta o boda).
2. Usa zapatos con tacón ancho, te darán más estabilidad.
3. Asegúrate de tener algo de amortiguación debajo del empeine de tus pies.
4. Cuando te quites los tacones, realiza estiramientos.
5. De vez en cuando, consulta con un podólogo para una revisión general de la salud de tus pies.
Si estás leyendo este post demasiado tarde y ya te duele la espalda y/o las cervicales, pide cita para realizar un diagnóstico funcional de tu espalda y cervicales completamente gratis*.
*Hasta agosto 2017
Erakargarri ikustea denok dugu gustoko, eta askotan, horretarako, takoiak erabiltzen digutu. Nahiz eta, batzuetan, oinetan mina momentuan ere sentitzen dugun, gure osasunarentzako efektu okerrenak aurrerago datoz.
Bideo honetan, takoiek gure gorputzean duten efektuak ikus ditzazkezue:
Bideoan, gorputz osoan takoien erabilerak sortzen dituen arazo guztiak azaltzen dira, baina bizkarrezurrekoei jartzen badiogu arreta:
Altuegiak diren takoiek, pelbisaren posizioa indarrez aldatzen du (goruntz edo beruntz okertuz), ondorioz bizkarraren beheko aldean lordosisa areagotuz (barrurantz arkeatuz), honek, disko eta bertebren artikulazioetan higadura desberdinak sortzen ditu, giharretako arazoak eta bizkarreko mina sorraraziz.
Bizkarrezurraren beste aldea indarrez bizkarreko goiko aldea biribeltzen du (cifosis), gorputzaren oreka berrezartzeko, askotan, oreka zentroa zuzentzeko burua aurrerantz mugituz, honek, lepo/zebikaletako mina sor dezake.
Hoberena, mugikortasun handiko zapatak eta takoi baxua dutenak erabiltzea da, baina, hala ere, takoiak erabili eta etorkizuneko arazoak ekidetzeko, aholku hauek jarrai ditzakezue.
Egunero erabiltzeko, 5 zentimero baino gutxiagoko zapatak erabili.
1. 5 zentimetro baino gehiagoko zapatak erabili behar badituzu, hauen erabilera 2 ordutara mugatu (festa edo ezkontza batera joateko).
2. Takoi zabala duten zapatak erabili, oreka mantentzen lagunduko dizute.
3. Zure oinaren enpeinearen azpian amortiguaziorako zerbai eduki.
4. Takoiak kentzean, luzaketa batzuk egin.
5. Noizean behin, podologoarengana joan, zure oinen osasunaren azterketa bat egitera.
Post hau beranduegi irakurtzen ari bazara eta dagoeneko bizkar edota zerbikaleta mina baduzu, zure bizkar eta zerbikalen diagnostiko funtzional bat egiteko hitzordua eskatu, guztiz doan*.
*2017ko abuzturarte
